En el artículo de hoy trabajaremos cómo organizarnos para VIVIR MEJOR EL TIEMPO y combatir así sentimientos como el  ESTRÉS o la INSATISFACCIÓN.

“La casa/trabajo/familia me atrapan y al final del día, tengo la sensación de estar más estresad@ que antes, sin haber hecho nada de lo que pretendía”.

Un antiquísimo artículo de la revista Muy interesante calculaba el tiempo total que dedicábamos en toda nuestra vida a ciertas rutinas:

23 años ininterrumpidos a dormir

8-9 años dedicamos a trabajar

6-7 años a comer

5 años a ver la TV

2 años a hablar/escuchar

1 año y 10 días a festejar

1 año y 258 días a reir

50 días a llorar

Más allá de la exactitud de estos anecdóticos datos, estos cálculos me han llevado a pensar en la falta de rutinas de REFLEXIÓN con la que nos hemos acostumbrado a vivir.

¿Cuánto tiempo dedicamos a pensar sobre el YO que FUIMOS, el YO que estamos SIENDO o el YO que nos gustaría SER?

No sé si estás de acuerdo conmigo, pero diría que la mayor parte de nuestro tiempo lo recorremos en automático, reaccionando a la vida, y dejando reflexiones como estas a momentos de crisis vitales: Al terminar una relación, al perder a un ser querido, al dejar un trabajo… Momentos todos, donde el equilibrio emoción-razón está muy dañado.

¡Ojo! No digo que el modo automático no pueda funcionar, ni que no sea útil en muchas ocasiones.  Como siempre digo, si a ti te funciona ¡perfecto! 

TECNICAS PARA VIVIR MEJOR EL TIEMPO

Las 3 TÉCNICAS que propongo hoy son  para aquellas personas que quieran probar a ver qué pasa al tomar más consciencia de SÍ mismas. Te adelanto la carta, pero recuerda que no se trata de un menú cerrado, sino de un buffet, sírvete lo que quieras y en la cantidad que te sea útil:

1

LA PEQUEÑA FELICIDAD

Técnica para cazar placeres que proviene de la Terapia Centrada en Soluciones

2

LA TARTA DE LA VIDA

Técnica para reflexionar sobre objetivos vitales, originaria de la Psicología positiva.

3

MI DIARIO

Técnica de organización y toma de consciencia de nuestro día a día, basada principalmente en el método dirigido al logro de objetivos, de enfoque cognitivo conductual, propuesto por Marcos Vázquez en su libro Invicto. 

ANTES DE EMPEZAR

Elige un CUADERNO BONITO que tengas en casa, o haz que cualquier cuaderno sea bonito. A partir de ahora será tu compañero de viaje.

La DURACIÓN que propongo en cada técnica es orientativa. La duración ideal es la que tú necesites.

En el día que escribo este artículo, es el confinamiento el que condicionará algunas de tus opciones, pero si te fijas, pocas veces no estamos condicionad@s por esta o la otra circunstancia, por lo que es muy importante que vayas ACTUALIZANDO tu cuaderno.

Técnicas como Pequeña felicidad y Mi Diario, adaptadas, pueden ser también muy adecuadas para NIÑ@S a partir de 5-6 años. ¿Por qué?

* Porque les ayudarán a trabajar la tan importante autoeficacia que se empieza a formar en la primera infancia.

*Porque además  les introducirán en rutinas de reflexión que serán una compañía ideal durante su desarrollo.

* Y finalmente porque compartir con ell@s estas actividades, paradójicamente pueden motivarl@s a ser más independientes y a entender y respetar mejor vuestros horarios. (¡Cosa que os puede dar la vida estos días! ¿no?)

LA PEQUEÑA FELICIDAD

15-30 minutos

Enumera en tu cuaderno aquellas cosas que suponen para ti una PEQUEÑA FELICIDAD, un mimo a ti mism@, esas cosas que te producen placer instantáneo y prográmalas en tu día a día. Diferencia entre:

PEQUEÑA FELICIDAD INDIVIDUAL

Una larga ducha, unas onzas de chocolate, tiempo de lectura, una siesta, un rico almuerzo, tu serie favorita, tomar el sol en una ventana, o por supuesto, tiempo para hacer nada…

PEQUEÑA FELICIDAD COMPARTIDA

Ver una película acompañad@, jugar con tu hij@, llamar a una amiga, hacer un videoconferencia múltiple con amig@s, disfrutar acompañada@ de una rica comida…

Idealmente en tu lista deben aparecer:

  1.  COSAS QUE YA FORMAN PARTE DE TU DÍA A DÍA, ahora  reetiquetadas como pequeñas felicidades.
  2.  COSAS QUE NO HACES HABITUALMENTE, por las circunstancias que sean, pero que te gustarían recuperar o probar a hacer.

La pequeña felicidad NO SON OBLIGACIONES que haces de buena gana, porque hacen feliz a otr@s o porque sabes que son buenas para ti. Si jugar con tu hij@ o hacer ejercicio no te entusiasma, formará parte de otra lista, pero no de esta.

¿Para qué es tan importante detectar estas pequeñas felicidades?

* Para no dejar que nuestro día sea dirigido solo por obligaciones que no se acuerdan de mimarnos.

* Para que no esperes a perder las cosas, para valorarlas.

No son las cosas las que nos hacen felices o infelices, sino nuestra opinión sobre ellas.  Las mamis con bebés recién nacidos, saben mucho de esto: Cuantas felicidades ofrece la “soledad” de un simple cuarto de baño ¿verdad? 😉

LA TARTA DE LA VIDA

De 30 minutos en adelante

Dibuja un círculo en tu cuaderno  ¿Qué parte de la tarta dedicas a cada uno de estos ámbitos de la vida?

Yo y mi cuerpo-mente

Yo y mi familia

Yo y mi pareja

Yo y mis amig@s/ocio

Yo y mi trabajo

Yo y el planeta

Por supuesto, MODIFICA, INCLUYE y EXCLUYE cualquiera de estos ámbitos que te propongo, según tus circunstancias y escala de valores. 

¿SATISFECH@ con el TAMAÑO de todas las porciones?

Si es así, ¡mi enhorabuena! ¡Sigue así!

Si por el contrario, consideras que hay trozos demasiado pequeños o grandes, y no te sientes cómod@ con ello:

MARCA en cada uno de ellos una o varias METAS  CONCRETAS que podrían ayudarte a EQUILIBRARLOS.

La distribución perfecta es la que te haga sentir bien a ti.

Para quien tenga dudas sobre qué es sentirse bien, puede probar a revisar si su día a día, a pesar de los “ingredientes” que no dependen de un@ mism@, cuenta con estos 3 otros:

  • Una cucharada sopera de PEQUEÑAS FELICIDADES
  • Otra bien colmada de MOTIVOS de cualquier tamaño  (Estar motivado no es tener ánimo, sino tener motivos)
  • Una buena receta de GESTIÓN DE ERRORES Y LOGROS.

MI DIARIO

10 minutos al día

Escribe en la contraportada de tu cuaderno las siguientes preguntas:

Diario de actividades técnicas para organizarse y vivir mejor el tiempo

Pregunta SEMANAL

  • Domingos, en un hueco tranquilo.
  • Con un  trabajo previo  de la  Tarta de la vida, este ejercicio no debería durar más de 10 minutos.
  • Un objetivo semanal, puede derivar también de un objetivo más complejo  a medio o largo plazo, para cuya planificación  puede ser muy útil el programa Invicto.
  • Marca 1 objetivo como mínimo y 3 como máximo.

¿Cual es mi OBJETIVO PRINCIPAL esta semana?

Ejemplo 1
He detectectado que dedico demasiado tiempo al trabajo y quehaceres diarios y poco a disfrutar de actividades divertidas con mis hij@s.
  • OBJETIVO SEMANAL 1: Voy a jugar con mis hij@s 30 minutos al día, dedicando algunos días  a hacer manualidades,  que siempre me han encantado hacer.

Ejemplo 2

Para agrandar el trozo del YO: me gustaría empezar a hacer ejercicio, pues creo que me puede ayudar a sentirme mejor física y mentalmente.

  • OBJETIVO SEMANAL 2: Voy a empezar a hacer ejercicio 3-4 días a la semana, 30 min al día. Lo primero que voy a hacer es buscar un plan de ejercicios en YouTube que vaya conmigo.

La claridad te da poder: Cuanto más concretes lo que hacer y cómo hacer, más probabilidad tienes de llegar a hacerlo.

Empieza ahora, optimiza después: No te obsesiones con el plan perfecto, quizás la entrenadora que elijas hoy en YouTube, en unos días se te quede corta o grande, ya irás dando con el plan más adecuado a ti.

Peguntas DIARIAS

  • Al inicio del día preferentemente
  • Para convertirse en rutina debe ser un ejercicio ágil  que en general, no dure mucho más de 10 minutos.

¿Qué me gustaría hacer-no hacer y que tengo que hacer hoy?

Haz una LISTA DE ACTIVIDADES que contenga:

1

Como mínimo 1 PEQUEÑA FELICIDAD: Concreta las horas más probables para disfrutarlas.

Abusa de las pequeñas felicidades con las que no vas a poder contar una vez termine el confinamiento (Pero que no sea justo la de comer chocolate ¿eh? 😉

2

Enumera los QUEHACERES DIARIOS de la casa/familia que quiero hacer hoy o que me corresponden según acuerdo con mi pareja/compañer@:

  • Cocinar a medio día
  • Limpiar baño
  • Ayudar a los niñ@s con sus tareas…

3

En caso de TELETRABAJO/ESTUDIO: Delimita bien el horario.

Aplicaciones como “Hojas de tiempos” pueden ayudarte a ser consciente de los tiempos que realmente dedicas tanto al trabajo, como a otras actividades. (A mí  esto me ayuda bastante)

Para PLANIFICAR  el teletrabajo/estudio puedes hacer una versión trabajo de MI DIARIO.

4

Actividad encaminada al OBJETIVO SEMANAL 1

  • Sobre las 17 voy a jugar 30 minutos con mis hij@s
    • Versión reducida: 10 minutos de juego

Para cada actividad que consideres complicada de llevar a cabo, establece una versión reducida. Mejor dar un paso hacia tu objetivo, que quedarte parad@. Mi frase favorita: Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno.

5

Actividad encaminada al OBJETIVO SEMANAL 2

  • Voy a hacer 30 minutos de ejercicios sobre las 18h, que es la hora que creo me viene mejor.
    • Versión reducida: Voy a hacer 25 sentadillas

Si tienes problema de tiempo, siempre puedes unir actividades compatibles. Ejemplo: Elijo un programa de ejercicios en YouTube al que se puedan unir mis hij@s. OJO Esto no es lo ideal si has detectado falta de tiempo para ti o si tus hij@s van a demandarte más atención que los propios ejercicios, pero de nuevo, que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno.

¿De qué me siento agradecid@ hoy?

Cuéntale a tu cuaderno 1 cosa de la que te sientas agradecid@, eligiendo cada día algo diferente o no.

El beneficio psicológico, y por tanto físico, de pararnos a “aplaudir” cada día a todo aquello que podemos agradecer, es más del que podemos pensar. Marcos Vázquez lo explica muy bien es este artículo.

 

¿Cómo fue mi planning de ayer?

Marco las actividades del día anterior con los siguientes símbolos y con la información que esta rápida evaluación me da, planifico el día de hoy:

N
Actividad completada (¡Que bien sienta esta parte!)

[
Actividad en curso.

M
Actividad sin hacer. (Si tengo demasiadas X ya se que hoy no debo cargar tanto la agenda)

PARA TERMINAR

Estos sencillos ejercicios son una invitación a que dediques tiempo a ESCUCHARTE, para VIVIR de una forma más consciente.

Pero ¡cuidado! Tienen PROSPECTO:

Están CONTRAINDICADOS PARA TI .

Si consideras que ya reflexionas y te escuchas, aunque de otras formas, o incluso, si ya lo haces en exceso.  Tampoco son para ti, si sientes que el modo automático por defecto, te funciona, o si tanta organización te supone más estrés.  Recuerda el artículo ¿COMO SALIR DE UN CÍRCULO VICIOSOLa solución es el problema, lo que para un@s es un «remedio», para otr@s puede ser el problema. 

Pueden estar INDICADOS PARA TI

Si tu solución nunca ha venido de la mano de PARAR y ESCUCHARTE, es probable, que estos ejercicios te ayuden a reducir tu estrés al trabajar tu “saberte capaz de”.  Además, otra buena noticia:   es también muy probable que notes una mejora importante, tanto en tu estado de ánimo, como en la actitud con la que afrontas las diferentes dificultades, que inevitablemente seguirán sobrevolándonos.

Y tu ¿En qué grupo de los 2  te encontrarías?

¿Crees que podrías aprovechar de alguna forma  estas técnicas en tu día a día?

¡Espero tus comentarios!

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